五一假期会很热，如何合理安排行程避免中暑风险

随着五一假期临近，全国多地气温持续攀升，多地气象部门已发布高温预警。在疫情防控常态化背景下，国内旅游市场持续升温，而极端高温天气却成为困扰游客的新难题。据某旅游平台数据显示，"高温避暑"相关搜索量同比激增320%，如何科学规划行程、预防中暑已成为当下最受关注的出行话题。

提前查看目的地天气预警信息

气象专家建议，游客应提前7天开始关注目的地天气预报，特别要注意当地气象部门发布的高温预警信号。红色预警表示24小时内最高气温将升至40℃以上，这种情况下建议调整行程。可以利用中国天气网等权威平台查询小时级天气预报，避开每日11:00-15:00的高温时段安排户外活动。若前往山区旅游，要特别注意昼夜温差可能达15℃以上的情况。

科学选择行程中的避暑场所

高温天气下，建议将博物馆、美术馆、科技馆等室内场馆安排在正午时段。数据显示，这些场所的室内温度通常比室外低8-12℃，且大多配备完善的空调系统。若计划前往主题公园，可选择夜场票避开日晒。沿海城市的水族馆、高山景区的缆车观光、森林公园的树荫步道等都是不错的避暑选择。值得注意的是，部分溶洞景区虽然凉爽，但湿度高达90%以上，心血管疾病患者需谨慎。

必备防暑装备清单要记牢

专业医师推荐，高温出行应准备UPF50+的防晒衣、宽檐防晒帽和UV400太阳镜。随身携带的防暑包中需包含：500ml以上的保温水壶（建议选择不锈钢真空款）、口服补液盐、清凉油、小包装酒精湿巾。特别提醒要准备2-3种不同SPF值的防晒霜，面部使用SPF30+，身体暴露部位使用SPF50+，每2小时补涂一次。智能手环等设备可实时监测心率和体温变化，是高温出行的好帮手。

合理安排饮食补充电解质

高温环境下，人体每小时可流失500-1000ml水分。营养专家建议，早餐应摄入含钾丰富的香蕉、橙子等水果，避免高油高盐食物。行程中每隔30分钟要补充100-150ml含电解质的运动饮料，切忌一次性大量饮用冰水。午餐可选择当地特色的清热解暑食材，如绿豆汤、苦瓜等。要特别注意，饮用啤酒等酒精饮料会加速脱水，高温天气下应绝对避免。

特殊人群需定制防暑方案

老年游客要特别注意，晨练时间不宜早于6:30，因为此时地表臭氧浓度最高。儿童出行建议配备便携式小风扇和降温贴，每15分钟就要到阴凉处休息。慢性病患者需随身携带常用药物，高血压患者要避免突然从空调房进入高温环境。孕妇出行应选择有完善医疗设施的景区，避免长时间排队。数据显示，上午10点和下午3点是中暑高发时段，这些时间段要格外注意防护。